The Best Way to Start a New Habit

Published: Sunday, 18 August 2019 Written by Dipidiff

 

Banyak orang termasuk saya yang hidupnya penuh rencana perbaikan diri. Fokus pada menemukan kebiasaan baru dan berusaha menghilangkan kebiasaan lama seolah sudah jadi agenda sehari-hari. Tapi niat dan realisasi kadang tak sejalan ya. Kadang gagal di tengah jalan, kadang bahkan tak tahu harus mulai dari mana. Ternyata urusan membentuk kebiasaan baru yang positif itu ada cara atau strateginya, dan saya senang sekali ketika membaca Atomic Habits dan menemukan banyak strategi seputar kebiasaan positif dan negatif, salah satunya yang akan dibahas di bawah ini.

 

Ini dia The Best Way to Start A New Habit dari buku Atomic Habits karya James Clear. Klik di sini untuk baca "Review Buku Atomic Habits - James Clear".

People who make a spesific plan for when and where they will perform a new habit are more likely to follow through.

1. Dalam merencanakan pelaksanaan sebuah kebiasaan baru, cobalah untuk menggunakan rumus berikut ini:

Saya akan (perilaku) di (waktu) di (lokasi).

Contoh: Habit baru: belajar bahasa Spanyol.

lalu masukkan ke dalam rumus tadi :

Saya akan belajar bahasa Spanyol selama dua puluh menit pada jam 6 sore di kamar saya.

 

Lakukan kebiasaan tersebut sesuai dengan perencanaan berdasarkan formula di atas. Perencanaan yang detail membuat sebuah kebiasaan akan lebih berhasil dibentuk ketimbang yang tidak direncanakan dengan jelas.


2. Jika kita tidak yakin kapan memulai kebiasaan kita, coba hari pertama dalam seminggu, bulan, atau tahun, ketika harapan biasanya lebih tinggi.

Ini tidak jauh berbeda dengan kebiasaan kita membuat resolusi di akhir tahun dan memulai 'langkah baru' di awal tahun. Sebuah momen membantu kita untuk merasa seperti 'berhijrah' secara psikologis. Tapi jangan selalu menunggu tahun baru, hari pertama dalam seminggu, atau bulan pun sudah bisa digunakan. Bisa juga hari ulang tahun atau hari spesial kita lainnya.

 

3. Lakukan metode penumpukan kebiasaan. Daripada memasangkan kebiasaan baru kita dengan waktu dan lokasi tertentu, pasangkan dengan kebiasaan saat ini.

Rumusnya adalah: Setelah (kebiasaan saat ini), saya akan (kebiasaan baru).

Contoh: Kebiasaan baru: olahraga

Lalu pasangkan dengan habit lama:

Setelah saya melepas sepatu kerja saya, saya akan segera mengganti pakaian olahraga saya.

 

Kadang menggunakan rumus poin 1 terasa sulit untuk direalisasikan karena melakukan kebiasaan baru memang butuh effort dan tekad, apalagi jika habit ini bukan aktifitas yang menyenangkan, misalnya olahraga, dibanding aktifitas lain yang biasa dilakukan (nonton tv sambil ngemil).

Maka kita bisa menggunakan formula penumpukan kebiasaan. Menyelipkan kebiasaan baru di antara kebiasaan yang sudah terbentuk membuat kita seolah melakukan aktifitasnya secara otomatis. Lalu ada pula unsur dorongan untuk melakukan kebiasaan baru tersebut karena secara psikologis terasa sistematis.

 

4. Kita juga dapat menyisipkan perilaku baru ke tengah rutinitas kita saat ini. Tujuannya kurang lebih sama dengan poin 3.

 

5. Setelah kita merasa nyaman dengan pendekatan ini, kita dapat mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang lebih umum sifatnya untuk membimbing kita setiap kali situasinya sesuai.

Contoh: Kebiasaan baru: keterampilan sosial.

Ketika saya berjalan ke pesta, saya akan memperkenalkan diri kepada seseorang yang belum saya kenal.

 
 
Sebenarnya tidak ada yang sulit dari membentuk habit baru selama kita punya tekad dan kemauan. Sekarang kita telah memiliki strategi ini dan dengan segera bisa merancang pembentukan habit baru dalam hidup kita. Ingat untuk memulainya dari hal-hal yang kecil dan hanya satu atau dua habit baru saja dalam waktu yang bersamaan. Setelah berhasil baru beralih ke pembentukan habit baru lainnya. Terlalu banyak 'rencana' akan membuat kita 'kelelahan' dan akhirnya menggagalkan semuanya. Yang penting untuk disadari juga adalah melakukan hal-hal kecil bukan berarti tidak melakukan apapun, justru dari memulai sesuatu yang kecil dan sederhana tapi kontinyu akan berujung pada keberhasilan yang besar.
 
 
 
 

TERBARU - Buku IMPOR

Review Buku An Anonymous Girl - Greer He…

19-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : An Anonymous Girl Penulis : Greer Hendricks & Sarah Pekkanen Jenis Buku : Psychological Suspense Penerbit : Pan MacMillan   Tahun Terbit : Agustus 2019 Jumlah Halaman : 464 halaman Dimensi Buku : 13.00 x 19.70 x 3.20 cm Harga...

Read more

Review Buku The Silence - Tim Lebbon

09-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : The Silence Penulis : Tim Lebbon Jenis Buku : Science Fiction Penerbit : Titan Books (UK)  Tahun Terbit : Maret 2019 Jumlah Halaman :  368 halaman Dimensi Buku : 20.32 x 13.21 x 2.54 cm Harga : Rp. 112.000*harga...

Read more

Review Buku Talking To Strangers - Malco…

07-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : Talking to Strangers What We Should Know about the People We Don’t Know Penulis : Malcom Gladwell Jenis Buku : Non Fiksi - Psikologi Penerbit : Penguin Random House UK Tahun Terbit : September 2019 Jumlah...

Read more

Review Buku The Ride of A Lifetime - Rob…

07-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : The Ride of A Lifetime Lessons Learned from 15 Years as CEO of The Walt Disney Company Penulis : Robert Iger Jenis Buku : Management Leadership Penerbit : Random House Publishing Group Tahun Terbit :...

Read more

TERBARU - Buku Indonesia & Terjemahan

Review Buku #MO - Rhenald Kasali

18-09-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : #MO Sebuah Dunia Baru yang Membuat Banyak Orang Gagal Paham Penulis : Rhenald Kasali Jenis Buku : Ekonomi - Bisnis Penerbit : Mizan Tahun Terbit : Agustus 2019 Jumlah Halaman :  446 halaman Dimensi Buku :  15...

Read more

Review Buku Wild Hearts (Ancaman Masa La…

28-04-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : Wild Hearts (Ancaman Masa Lalu) * Harlequin Penulis : Sharon Sala Disain Sampul : Marcel A.W. Jenis Buku : Fiksi Romance Suspense - Misteri Penerbit : Gramedia Pustaka Utama Tahun Terbit : November 2018 Jumlah Halaman...

Read more

Review Buku A Song of Shadows (Kidung Ba…

14-04-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : A Song of Shadows (Kidung Bayang-Bayang) Penulis : John Connolly Disain Sampul : Edward Iwan Mangopang Jenis Buku : Detektif Kriminal – Misteri - Suspense Penerbit : Gramedia Pustaka Utama Tahun Terbit : November 2018 Jumlah...

Read more

Review Buku 64 Tips dan Trik Presentasi …

31-03-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Judul : 64 Tips dan Trik Presentasi Public Speaking Mastery in Action Penulis : Ongky Hojanto Disain Sampul : Orkha Creative Jenis Buku : Non Fiksi - Komunikasi Penerbit : Gramedia Pustaka Utama Tahun Terbit :...

Read more

TERBARU - LIFE STORY

Work Coffee Cafe (a Review)

17-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Familiar kah teman-teman dengan nama cafe ini? Saya sih tidak. Tapi itu kemungkinan karena kami domisili di Bandung Timur dan jarang main ke daerah ini. Padahal tempatnya asyik bahkan klasik...

Read more

Marka Cafe + Kitchen (a Review)

16-10-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Untuk mereka yang biasa ngafe atau duduk-duduk nongkrong sambil menikmati kopi pasti sudah kenal kafe yang satu ini. Saya juga tahu Marka cafe karena diajak partner saya ngobrol-ngobrol tukar pikiran...

Read more

The Best Way to Start a New Habit

18-08-2019 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Banyak orang termasuk saya yang hidupnya penuh rencana perbaikan diri. Fokus pada menemukan kebiasaan baru dan berusaha menghilangkan kebiasaan lama seolah sudah jadi agenda sehari-hari. Tapi niat dan realisasi kadang...

Read more