The Best Way to Start a New Habit

Published: Sunday, 18 August 2019 Written by Dipidiff

 

Banyak orang termasuk saya yang hidupnya penuh rencana perbaikan diri. Fokus pada menemukan kebiasaan baru dan berusaha menghilangkan kebiasaan lama seolah sudah jadi agenda sehari-hari. Tapi niat dan realisasi kadang tak sejalan ya. Kadang gagal di tengah jalan, kadang bahkan tak tahu harus mulai dari mana. Ternyata urusan membentuk kebiasaan baru yang positif itu ada cara atau strateginya, dan saya senang sekali ketika membaca Atomic Habits dan menemukan banyak strategi seputar kebiasaan positif dan negatif, salah satunya yang akan dibahas di bawah ini.

 

Ini dia The Best Way to Start A New Habit dari buku Atomic Habits karya James Clear. Klik di sini untuk baca "Review Buku Atomic Habits - James Clear".

People who make a spesific plan for when and where they will perform a new habit are more likely to follow through.

1. Dalam merencanakan pelaksanaan sebuah kebiasaan baru, cobalah untuk menggunakan rumus berikut ini:

Saya akan (perilaku) di (waktu) di (lokasi).

Contoh: Habit baru: belajar bahasa Spanyol.

lalu masukkan ke dalam rumus tadi :

Saya akan belajar bahasa Spanyol selama dua puluh menit pada jam 6 sore di kamar saya.

 

Lakukan kebiasaan tersebut sesuai dengan perencanaan berdasarkan formula di atas. Perencanaan yang detail membuat sebuah kebiasaan akan lebih berhasil dibentuk ketimbang yang tidak direncanakan dengan jelas.


2. Jika kita tidak yakin kapan memulai kebiasaan kita, coba hari pertama dalam seminggu, bulan, atau tahun, ketika harapan biasanya lebih tinggi.

Ini tidak jauh berbeda dengan kebiasaan kita membuat resolusi di akhir tahun dan memulai 'langkah baru' di awal tahun. Sebuah momen membantu kita untuk merasa seperti 'berhijrah' secara psikologis. Tapi jangan selalu menunggu tahun baru, hari pertama dalam seminggu, atau bulan pun sudah bisa digunakan. Bisa juga hari ulang tahun atau hari spesial kita lainnya.

 

3. Lakukan metode penumpukan kebiasaan. Daripada memasangkan kebiasaan baru kita dengan waktu dan lokasi tertentu, pasangkan dengan kebiasaan saat ini.

Rumusnya adalah: Setelah (kebiasaan saat ini), saya akan (kebiasaan baru).

Contoh: Kebiasaan baru: olahraga

Lalu pasangkan dengan habit lama:

Setelah saya melepas sepatu kerja saya, saya akan segera mengganti pakaian olahraga saya.

 

Kadang menggunakan rumus poin 1 terasa sulit untuk direalisasikan karena melakukan kebiasaan baru memang butuh effort dan tekad, apalagi jika habit ini bukan aktifitas yang menyenangkan, misalnya olahraga, dibanding aktifitas lain yang biasa dilakukan (nonton tv sambil ngemil).

Maka kita bisa menggunakan formula penumpukan kebiasaan. Menyelipkan kebiasaan baru di antara kebiasaan yang sudah terbentuk membuat kita seolah melakukan aktifitasnya secara otomatis. Lalu ada pula unsur dorongan untuk melakukan kebiasaan baru tersebut karena secara psikologis terasa sistematis.

 

4. Kita juga dapat menyisipkan perilaku baru ke tengah rutinitas kita saat ini. Tujuannya kurang lebih sama dengan poin 3.

 

5. Setelah kita merasa nyaman dengan pendekatan ini, kita dapat mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang lebih umum sifatnya untuk membimbing kita setiap kali situasinya sesuai.

Contoh: Kebiasaan baru: keterampilan sosial.

Ketika saya berjalan ke pesta, saya akan memperkenalkan diri kepada seseorang yang belum saya kenal.

 
 
Sebenarnya tidak ada yang sulit dari membentuk habit baru selama kita punya tekad dan kemauan. Sekarang kita telah memiliki strategi ini dan dengan segera bisa merancang pembentukan habit baru dalam hidup kita. Ingat untuk memulainya dari hal-hal yang kecil dan hanya satu atau dua habit baru saja dalam waktu yang bersamaan. Setelah berhasil baru beralih ke pembentukan habit baru lainnya. Terlalu banyak 'rencana' akan membuat kita 'kelelahan' dan akhirnya menggagalkan semuanya. Yang penting untuk disadari juga adalah melakukan hal-hal kecil bukan berarti tidak melakukan apapun, justru dari memulai sesuatu yang kecil dan sederhana tapi kontinyu akan berujung pada keberhasilan yang besar.
 
 
 
 

 

 

Klik gambar Whatsapp di bawah ini untuk Order Dipidiff Snack Book

atau Informasi Reseller dan Kerjasama

 

 

 

TERBARU - Buku IMPOR

Review Buku The Brief Answers to The Big…

09-01-2021 Dipidiff - avatar Dipidiff

    NEW LIMITED EDITION OF THE SUNDAY TIMES No.1 BESTSELLER   Judul : The Brief Answer to the Big Question. Penulis : Stephen Hawking. Jenis Buku : Biography. Penerbit :  John Murray Press. Tahun Terbit : Oktober 2019. Jumlah Halaman :  256 halaman. Dimensi...

Read more

Review Buku Dearly - Margaret Atwood

09-01-2021 Dipidiff - avatar Dipidiff

  No.1 New York Times Bestseller Man Booker Prize Winner The Winner of Goodreads Choice 2020   Judul : Dearly Penulis : Margaret Atwood Jenis Buku : Poetry Penerbit : Ecco Press Tahun Terbit : November 2020 Jumlah Halaman :  144 halaman Dimensi Buku...

Read more

Review Buku The Prophet - Kahlil Gibran

02-01-2021 Dipidiff - avatar Dipidiff

    Judul : The Prophet (Collins Classic) Penulis : Kahlil Gibran Jenis Buku : Puisi Penerbit : HarperCollins Publishers   Tahun Terbit : April 2020 Jumlah Halaman : 256 halaman Dimensi Buku : 17.80 x 11.10 x 0.90 cm Harga : Rp. 60.000 *harga...

Read more

Review Buku One Small Step Can Change Yo…

27-12-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

   Judul : One Small Step Can Change Your Life The Kaizen Way Penulis : Robert Maurer, Pd.D. Jenis Buku : Self Improvement. Philosophy. Penerbit : Workman Publishing Tahun Terbit : April 2014 Jumlah Halaman :  222 halaman Dimensi Buku...

Read more

TERBARU - Jeff's Journal

Revolution, not Resolution – 5 Cara Meme…

17-01-2021 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

  Pada tulisan sebelumnya, kita banyak membahas tentang bagaimana resolusi tahun baru mudah sekali gagal tidak lama setelah janji tersebut terucap. Tidak sabaran, tidak punya rencana, tidak ada mekanisme kontrol, hilangnya...

Read more

Revelation, Not Resolution – 5 Resolusi…

02-01-2021 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

  Revelation, not Resolution – 5 Resolusi Untuk 2021, dan 5 Alasan Mengapa Kamu Akan Gagal –   Kamu pasti tahu kan apa yang biasanya dilakukan saat memasuki tahun baru? Bikin resolusi! Dari yang canggih...

Read more

2020

19-12-2020 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

Apakah kamu termasuk kelompok orang-orang yang lega tahun ini akhirnya berakhir? Atau masuk dalam katagori orang yang masih belum menerima kalau tahun 2020 ini begitu kacaunya? Atau mungkin kamu ada...

Read more

The Disrupted Disruption

05-12-2020 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

    Ingatkah kalian, beberapa dekade yang lalu, ketika umat manusia masih berada dalam puncak kejayaannya dan sedang memasuki masa yang disebut sebagai era disrupsi digital? Sebentar.... Ah lupa.... rupanya belum sampai berpuluh-puluh tahun...

Read more

Rethinking Everything – The Disrupted Di…

03-12-2020 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

  Pada artikel sebelumnya, kita membahas cukup banyak tentang disrupsi yang terdisrupsi. Waktu itu saya paparkan ada empat langkah yang perlu dilakukan untuk bisa survive atau bahkan menang dalam masa ini...

Read more

Orchestrate Your Action – The Disrupted …

01-12-2020 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

  – It takes as much energy to wish as it does to plan – Eleanor Roosevelt   Ada seorang anak muda, cerdas, belum lama lulus kuliah. Waktu itu dia bekerja di perusahaan yang...

Read more

Run, Forrest! Run! – a Disrupted Disrupt…

28-11-2020 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

  “...Life was like a box of chocolate, you never know what you’re gonna get” Kata-kata di atas keluar dari mulut Forrest Gump, seorang pria muda dengan IQ rendah namun baik hati...

Read more

Reinventing Yourself – a Disrupted Disru…

25-11-2020 Jeffrey Pratama - avatar Jeffrey Pratama

  Jadi, di masa pandemi ini kamu telah meletakkan semuanya di atas meja. Segala sesuatunya sudah dipikirkan dengan matang, mana yang akan kamu lakukan, mana yang bisa ditunda, mana yang harus...

Read more

TERBARU - DIPIDIFFTALKS

Apa Kabar Batik Indonesia di Masa Pandem…

24-10-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Batik salah satu kekayaan bangsa kita, yuk tunjuk tangan siapa yang sama bangga dan cinta dengan batik Indonesia? sayaaa... :)   Yup, hari Batik Nasional jatuh di tanggal 2 Oktober kemarin ya. Artinya...

Read more

Mengenal Batik Indonesia Lebih Dalam (Se…

22-10-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Berusaha membaca dan meriset tentang batik Indonesia itu ternyata seperti tertimbun di banyak sekali sumber informasi, mulai dari wikipedia, artikel lepas, tulisan blogger, ebook, berita media dan lain sebagainya. Saya...

Read more

Cara Membuat Batik (Teori dan Praktik)

20-10-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

  Setelah menyimak situasi perbatikan Indonesia dan dunia saat ini, lalu membaca-baca sejarah, makna, dan motif batik Indonesia, tentu saya jadi ingin tau lebih dalam tentang teknik membatik. Mungkin teman-teman juga...

Read more

Ceritaku Membuat Cake Batik Kukus (Bonus…

18-10-2020 Dipidiff - avatar Dipidiff

    Saya mendapatkan beberapa inspirasi dari komentar teman-teman di instagram @dipidiff_talks soal kontribusi dan cara kita untuk turut melestarikan batik. Keinginan belajar membatik klasik dengan canting untuk sementara ini memang harus...

Read more