The Best Way to Start a New Habit

 

Banyak orang termasuk saya yang hidupnya penuh rencana perbaikan diri. Fokus pada menemukan kebiasaan baru dan berusaha menghilangkan kebiasaan lama seolah sudah jadi agenda sehari-hari. Tapi niat dan realisasi kadang tak sejalan ya. Kadang gagal di tengah jalan, kadang bahkan tak tahu harus mulai dari mana. Ternyata urusan membentuk kebiasaan baru yang positif itu ada cara atau strateginya, dan saya senang sekali ketika membaca Atomic Habits dan menemukan banyak strategi seputar kebiasaan positif dan negatif, salah satunya yang akan dibahas di bawah ini.

 

Ini dia The Best Way to Start A New Habit dari buku Atomic Habits karya James Clear. Klik di sini untuk baca "Review Buku Atomic Habits - James Clear".

People who make a spesific plan for when and where they will perform a new habit are more likely to follow through.

1. Dalam merencanakan pelaksanaan sebuah kebiasaan baru, cobalah untuk menggunakan rumus berikut ini:

Saya akan (perilaku) di (waktu) di (lokasi).

Contoh: Habit baru: belajar bahasa Spanyol.

lalu masukkan ke dalam rumus tadi :

Saya akan belajar bahasa Spanyol selama dua puluh menit pada jam 6 sore di kamar saya.

 

Lakukan kebiasaan tersebut sesuai dengan perencanaan berdasarkan formula di atas. Perencanaan yang detail membuat sebuah kebiasaan akan lebih berhasil dibentuk ketimbang yang tidak direncanakan dengan jelas.

2. Jika kita tidak yakin kapan memulai kebiasaan kita, coba hari pertama dalam seminggu, bulan, atau tahun, ketika harapan biasanya lebih tinggi.

Ini tidak jauh berbeda dengan kebiasaan kita membuat resolusi di akhir tahun dan memulai 'langkah baru' di awal tahun. Sebuah momen membantu kita untuk merasa seperti 'berhijrah' secara psikologis. Tapi jangan selalu menunggu tahun baru, hari pertama dalam seminggu, atau bulan pun sudah bisa digunakan. Bisa juga hari ulang tahun atau hari spesial kita lainnya.

 

3. Lakukan metode penumpukan kebiasaan. Daripada memasangkan kebiasaan baru kita dengan waktu dan lokasi tertentu, pasangkan dengan kebiasaan saat ini.

Rumusnya adalah: Setelah (kebiasaan saat ini), saya akan (kebiasaan baru).

Contoh: Kebiasaan baru: olahraga

Lalu pasangkan dengan habit lama:

Setelah saya melepas sepatu kerja saya, saya akan segera mengganti pakaian olahraga saya.

 

Kadang menggunakan rumus poin 1 terasa sulit untuk direalisasikan karena melakukan kebiasaan baru memang butuh effort dan tekad, apalagi jika habit ini bukan aktifitas yang menyenangkan, misalnya olahraga, dibanding aktifitas lain yang biasa dilakukan (nonton tv sambil ngemil).

Maka kita bisa menggunakan formula penumpukan kebiasaan. Menyelipkan kebiasaan baru di antara kebiasaan yang sudah terbentuk membuat kita seolah melakukan aktifitasnya secara otomatis. Lalu ada pula unsur dorongan untuk melakukan kebiasaan baru tersebut karena secara psikologis terasa sistematis.

 

4. Kita juga dapat menyisipkan perilaku baru ke tengah rutinitas kita saat ini. Tujuannya kurang lebih sama dengan poin 3.

 

5. Setelah kita merasa nyaman dengan pendekatan ini, kita dapat mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang lebih umum sifatnya untuk membimbing kita setiap kali situasinya sesuai.

Contoh: Kebiasaan baru: keterampilan sosial.

Ketika saya berjalan ke pesta, saya akan memperkenalkan diri kepada seseorang yang belum saya kenal.